PRO CORE

📘 منهج الجمباز – المستوى المتقدم (9–13 سنة)Advanced Gymnastics Syllabus (Ages 9–13)⸻🎯 الأهداف / Objectives • تطوير مهارات الجمباز المتقدمة وصقل الأداء الفنيDevelop advanced gymnastics skills and refine technical performance • تعزيز القوة البدنية، المرونة، والقدرة على التحملEnhance strength, flexibility, and endurance • إتقان استخدام الأجهزة (العارضة، الحصان، الحلقات، الأرضي)Master apparatus use (beam, vault, rings, floor) • تنمية روح التحدي والمثابرةFoster perseverance and resilience • التحضير للمسابقات الودية والمحليةPrepare for friendly and local competitions⸻🗓️ المدة والهيكل / Duration & Structure • مدة البرنامج: 6 أشهر (24 أسبوع)Program duration: 6 months (24 weeks) • الحصص: 3 مرات أسبوعياً (90 دقيقة للحصة)Sessions: 3 times per week (90 minutes per session) • عدد الأطفال: 8–12 مشارك كحد أقصىGroup size: 8–12 participants⸻📌 المحتوى التدريبي / Training Contentالمرحلة الأولى (1–2 أشهر): تقوية الأساسياتStage 1 (1–2 Months): Reinforcing Basics • مراجعة الحركات الأساسية وصقلهاReview and refine basics • الدحرجات المتقدمة للأمام والخلفAdvanced forward and backward rolls • تقوية عضلات الجذع والجزء العلويCore and upper body strengthening • تدريبات مرونة متقدمة (Full Split, Bridge Walkover)Advanced flexibility drills⸻المرحلة الثانية (3–4 أشهر): مهارات على الأجهزةStage 2 (3–4 Months): Apparatus Skills • تمارين متقدمة على العارضة (قفزات، دوران، هبوط مضبوط)Beam drills: leaps, turns, controlled dismounts • الحصان: Vault Handspring و Half-On TechniquesVault: Handspring, Half-on techniques • الوقوف على اليد بدون مساعدة + Handstand to Forward RollUnassisted Handstand + Handstand to Forward Roll • حلقات الجمباز: تمارين تعليق وقوة أساسيةRings: holds and strength elements⸻المرحلة الثالثة (5–6 أشهر): الروتين والتطبيقStage 3 (5–6 Months): Routines & Application • دمج الحركات المتقدمة في سلسلة واحدةCombine advanced moves into sequences • أداء روتين كامل على الأرضي والعارضةFull routine on floor & beam • تعلم حركات القفز الأمامية (Front Handspring) والخلفية (Back Handspring) بمساعدةFront & Back Handspring with assistance • تدريبات على الأداء أمام الجمهورPerformance practice in front of audience • المشاركة في بطولة ودية مصغرةParticipation in friendly mini-competition⸻🛡️ عوامل السلامة / Safety Measures • استخدام حصائر وأجهزة آمنة ومعتمدةUse of safe and certified equipment • إشراف مدربين متخصصين في المستوى المتقدمSupervision by advanced-level coaches • تطبيق بروتوكولات الإسعافات الأوليةImplementation of first aid protocols • الالتزام بتمارين الإحماء والتهدئة في كل حصةMandatory warm-up and cool-down in every session